ile serii

[...] sprawa 3 razy w tygodniu 30 min hardcoru(jak to nazwał Bery89) i tak ćwicz w kolejności nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy i poczytaj wiecej o tym treningu bo w nim nie ma niewiadomo ile ćwiczeń tak jak u Ciebie, tylko Do 9 serii w tygodniu na duze partie i do 6 serii w tygodniu na male partie, no i stosuj progresje pzdR!

[...] polecili trening na masę mięśniową (4 treningi w tygodniu)? Ćwiczę systematycznie od 2 miesięcy.... Z góry dzięki za pomoc. Prosił bym o dokładne rozpisanie jakie ćwiczenia, ile serii i ile powtórzeń Pozdrowionka Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: systematycznie 2 miesiące [...]

ok, a czy ktoś mógłby poprawic mój plan, napisac konkretnie ile mam robic serii jakie cwiczenia itp., bo mnie w sumie interesuje trening tego typu czyli na kazdym treningu cwicze inna partie miesni, jak pisalem cwiczylem juz wczesniej ogolnorozwojowe i teraz chciałbym rozwinac kazda partie miesni a znow cwiczyc ogolnie wszystko po trochu na kazdym [...]

Mam pytanie jak zamierzasz cwiczyc plecy z tymi hantelkami?:P Ogolnie jakbys przedstawil plan caly z cw to byloby latwiej pomoc. Co do treningu to popatrz na -------> Trening Domatora. Ile serii ile powtorzen? to zalezy do ktorych cwiczen:)

[...] na tym nie znam. Co powiecie na to: poniedziałek - klatka + triceps środa - barki + biceps piątek - plecy + nogi pozostałe dni nic. ćwiczenia na poszczególne partię będę wykonywał przy pomocy hantelek, lub pompki na klatkę. Oraz najważniejsze pytanie ile serii i ile powtórzeń ? Proszę o opinię i wszelkie propozycje. Z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1rok z przerwami Dostęp do sprzętu : full osprzet silownia Dieta : W drodze (narazie poprostu mutuje zarcia ile wlezie) FBW do oceny: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 4x (klata) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2x (bary) Francuz hanltami 3x (tric) Marty ciag 3x [...]

[...] ćwiczyć gdyż mam kontuzję nogi a nie chciałbym nic nie robić więc postanowiłem że będe machał butlą 5L. Chcę ćwiczyć 3 dni w tygodniu ponieważ z wielu opini wynka że to najlepszy sposób. I tu moje pytanie. ile serii i ile powtórzeń powinienem robić aby osiągnąć jak najlepsze wyniki (na maxa robię ok 15 powtórzeń) wzrost 175 waga 57 wiek 15

[...] krótki, sztanga prosta długa, hankielki. lecz nie wiem jak ćwiczyć co i jak I prosił bym kogoś któ ułożył by mi plan ćwiczeń z dokładnym opisem ćwiczeń jak je wykonywać ile serii i po ile powtórzeń. I wysłał mi to np. na e-mail. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50(mało) Wzrost: 174cm Cel treningowy: siła i trochę na [...]

5 lat temu no moze 4 jak konczylem cwiczyc to powiedzmy obrazujac na klatce 80 kg w przedostatniej seri 18 ruchow ( bo jakos tak mialem banie ze zawsze 80 tke na maxa podnosilem a pozniej 90 ke - ale to juz mizernie bylo 3 ruchy itp ) hmm 115 wyciskalem takie rekordzik . teraz waze z 10 kg wiecej niz przedtem mam 23 lata zaczolem od 2 [...]

dziekuje, wiec tak podsumowujac :1 1. te treningi moga byc co wkleiłam wyzej 2. nie wiem ile wykonywac tych powtórzeń i tych serii na poczatek ? ile bys mi polecił. junior ja robiałam 3 serie i 10 powtórzeń z takim ciezarem ze 11 powtórzeń by juz nie wykonała. w takim razie co jest lepsze ? bo juz nie wiem co mam cwiczyc bo kazdy mi mówi [...]

Prosiłbym o rady, jakie partie w jakiej czestotliwosci, jakie cwiczenia i po ile serii powinien robic poczatkuajcy kulomiot (ten co pcha kule np. Majewski złtoy medalista )

[...] serii) -przenieś na czwartek -wyciskanie sztangi płasko 4 serie (12,10,8,6) - progresja -wyciskanie sztangi skos 4 serie (12,10,8 8)- progresja -pompki 3 serie(Maxymalnie ile moge po około 20-25)--do wyrzucenia -rozpiętki sztangielkami 4 serie (12,10,8,8) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie (12,10,8,8) - progresja -wyciskanie [...]

[...] 15 serii, triceps 12 serii) -wyciskanie sztangi płasko 5 serii (12,10,8,6,4) - progresja -wyciskanie sztangi skos 3 serie (12,10,8)- progresja -pompki 3 serie(Maxymalnie ile moge po około 20-25) -rozpiętki sztangielkami 4 serie (12,10,8,8) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie (12,10,8,8) - progresja -wyciskanie francuskie sztangi [...]

powiedz ile już robisz po ile powtórzeń i ile serii, i czy to łatwo idzie

[...] 4x8 kaptury sztanga 2x16 z przodu 2x16 z tylu francuz jednoracz 4x8 francuz sztanga lezac 4x8 + kilka wyciskow na waskim chwycie po kazdej serii pomki na poreczach 4x ile wlezie 3 DZIEN (barki/nogi/przedramie): zza glowy sztanga 4x8 unoszenie hantli bokiem w pochyleniu stojac 4x8 unoszenie sztangi wdluz tulowia 4x8 przysiady 4x16 [...]

Lambal mi jest bardzo ciezko powiedziec od jakiego ciezaru masz zaczac. Widzisz kazda z nas ma inna sile rak i nog i ciala i kazda ma dysproporcje, czasami bardzo duze. Zasada jest taka, ze musisz sobie dobrac ciezar by zadana ilosc powtorzen sprawiala ci trudnosc, tzn ostatnie powtorzenie z serii bedzie ciezkie, chociaz nie rob do upadku miesni. [...]

[...] może z 5 serii TRENING NAJSZERSZY W****iony zacząłem robić wkońcu trening. Nie patrzyłem nawet co powinienem zrobić tylko robiłem kilka serii ćwiczeń, nawet nie liczyłem ile tylko by stryać na maxa najszerszego! I tak zrobiłem: przyciaganie za kark, wiosłowanie uchwytem T, przyciąganie w siadze wąsko, przyciąganie na drążku na prostych [...]

THX za rady - sogi weszły Poręczy niestety nie posiadam. Dzisiaj po podciąganiu nachwytem szybko zajrzałem na forum i zrobiłem już bica wg. nowego planu Podchwytem podciagnąłem się kolejno 7/6/5/4 razy (pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, ale generalnie jest dość proste i mi się spodobało). Kilka pytań od newbie: 1. Uginanie robić technicznie, [...]

[...] od ziemi Fajnie ze sie decydujesz , wez pod uwage ze ukladasz sobie styl jedzenia jaki bedziesz mogla zawsze prowadzic, bo to bedzie juz na stale, wtedy bedziesz wiedziala ile jesc by nie tyc i ile sie ruszac by zaraz zchudnac - wszytsko w granicach rozsadku Jak najbardziej mozesz nieslodzone maslo orzechowe jesc, mozesz wykorzystywac do [...]

[...] ? powodzenia xd Ja tam nie wiem, ale ABS II zajmuje chyba max 6 min. Ale niektórzy mówią, że ten trening nie jest wiele wart. Tak czy siak 20 min wydaje mi się za dużo, w końcu ile serii można trzaskac, jeśli robisz go kilka razy na tydzien? Zmieniony przez - Michawk w dniu 2008-09-16 19:38:33 Zmieniony przez - Michawk w dniu 2008-09-16 19:41:32